गोमुखासन

-

           गोमुखासन 


गोमुख म्हणजे गाईचे तोंड या आसनात पायांची रचना गोमुखासारखी भासते व पावले तिच्या कानांप्रमाणे वाटतात म्हणून या आसनास गोमुखासन म्हणतात.


 दोन्ही पाय जमिनीवर नितंबाच्या बाजूस ठेवून शरीर स्थिर ठेवल्यास ते गोमुखाकृती भासते म्हणून त्याला गोमुखासन असे म्हणतात.


 कृती


 पाय लांब करून दंडासणात बसावे उजवा पाय डाव्या पायाखालून डावीकडे दुमडून त्याची टाच डाव्या नितंबा चिटकवून ठेवा आता डावा पाय गुडघ्यात वाकवून उजव्या पाया वरून उजवीकडे नेऊन त्याची टाच  उजव्या नितंबाला चिटकवून ठेवा दोन्ही गुडघे एकमेकांवर येतील अशी पायांची रचना करा डावा हात वर करा व कोपऱ्यात वाकवून डोक्याच्या मागे पाठी कडे न्या डावे कोपर डोक्याच्या मागे वरच्या दिशेने राहील उजवा हात उजवीकडून पाठीकडे न्या व तळहात वर सरकवून शेवटी दोन्ही हातांची बोटे एकमेकांना पकडा. पाठीचा कणा ताठ ठेवा शरीर स्थिर ठेवा मन शांत ठेवा आणि समोर बघा व सावकाश डोळे मिटा श्वसन स्वाभाविक व शांतपणे चालू असू द्या.


 गोमुखासन अर्धा ते एक मिनिटापर्यंत करावे अधिक वेळही करता येते परंतु सुरुवातीला 15 15 सेकंद करावे हे आसन सोडताना आधी हात सोडून घ्या मग पाय दंडासणाच्या स्थितीत आणा आणि डावा पाय खाली व त्यावर उजवा पाय वर असे करून हाताची अदलाबदल करा म्हणजे उजवा हात वर व डावा हात मागे जाईल.


 गोमुखासनाचे फायदे 


 छातीच्या वरचा भाग खांदे मान व दंड यांच्या स्नायूंना ताणयुक्त व्यायाम मिळतो त्यामुळे  स्नायूंना विशेष बळकट येते हे आसन मानेच्या,पाठीच्या विकारांवर उपयुक्त आहे स्पोंडीलाइटिस मानेची दुखणे कमरेचे दुखणे पाठ दुखणे यावर हे आसन अत्यंत लाभदायक आहे मधुमेही रुग्णांसाठी हे आसन रामबाण आहे.


धन्यवाद


Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

मानसिक शांती साठी ज्ञान मुद्रा

-
Image
                      ज्ञानमुद्रा          ज्ञानमुद्रा करताना अंगठ्याची टोक आणि तर्जनीचे टोक यांनी परस्परांना स्पर्श करावा  . ज्ञानमुद्रा करताना शक्यतो पद्मासन स्थितीमध्ये बसूनच ज्ञानमुद्रा करावी कुठलीही मुद्रा तुम्ही केव्हाही करू शकता.         आज ज्ञानमुद्रा याबद्दल माहिती घेऊया            ज्ञानमुद्राच्या सरावाने स्नायू आणि मस्तीष्कला पुष्कळ फायदा होतो.          अंगठा हे बुद्धीचे केंद्र आहे तर्जनीने जर तिच्यावर दाब दिला गेला तर मस्तकामध्ये असणारे पिच्युटरी आणि पीनियल एंड्राइड नावाच्या दोन ग्रंथी असतात त्या दोन ग्रंथी उत्तेजित होतात. त्यामुळे शांत निद्रा येते तसेच मादक द्रव्याच्या व्यसनातून मुक्त होण्यास मदत मिळते.       ज्ञान मुद्रा मस्तकाच्या ज्ञानतंतूंना सक्रिय बनवते, व मन शान्त राहण्यास मदत होते आणि ज्ञानाचा विकास होतो        ज्ञानमुद्रा केल्याने मानसिक एकाग्रता स्मरणशक्ती...
Read more

दालचिनीचे औषधी गुण Medicinal properties of cinnamon

-
Image
         दालचिनीचे औषधी गुण  Medicinal properties of cinnamon      प्राचीन काळापासून रोजच्या वापरातील मसाल्या मध्ये दालचिनीचा वापर केला जातो.  मसाला  सुगंधी आणि स्वादिष्ट होण्यासाठी तसेच मुखशुद्धी साठी दालचिनीचा  वापर सर्रास होतो.  इंग्लिश मधे -cinnamon मराठी -दालचिनी  गुजराती  -दालचिनी  संस्कृती -त्वचं दालचिनी उत्पादन आणि लागवड       दालचिनीची झाड सिलोन मध्ये मोठ्या प्रमाणात होतात, या ठिकाणी आपल्याला दालचिनीचे मोठ-मोठे मळे पाहायला मिळतात.  तसेच चीन, जपान या देशात सुद्धा दालचिनीचे उत्पादन भरपूर प्रमाणात होते,  झाड (tree)              दालचिनीचे झाड  साधारण 7 ते  8 फूट उंचीचे असते.काही ठिकाणी 30 ते 35 फूट पाहायला मिळते.   पाने, फुल,  फळ         या झाडाची पाने सुगंधी, गुळगुळीत आणि चमकदार असतात. थो...
Read more

incerase- milk-child-birth-: प्रसूती नंतर दूध वाढण्यासाठी

-
Image
      प्रसूती नंतर दूध वाढण्यासाठी  ( सर्व चित्र संग्रहित )       आई झाल्यानंतर अनेकदा महिलांना स्तनातून दूध येत नसल्याने त्रास होतो. मात्र, घरगुती उपायांनी या समस्येपासून मुक्ती मिळू शकते.       बाळाला जन्म दिल्यानंतर, स्त्रीचे शरीर स्तनपानासाठी तयार होते. अशा परिस्थितीत, स्तनातून पुरेसे दूध मिळणे खूप महत्वाचे आहे. कारण बाळाला केवळ आईच्या दुधातूनच पोषण मिळते. मात्र, प्रसूतीनंतर काही महिलांना स्तनामध्ये दूध कमी येत असल्याची तक्रार असते.       अनेकदा महिलांना ऐक समस्या भेडसावत असते स्तनातून दूध येत नसल्याने बऱ्याच महिलांना मानसिक त्रास होतो.  बाळाला दूध कसे मिळेल त्याचे पोट भरेल का? मात्र, घरगुती उपायांनी या समस्येपासून मुक्ती मिळू शकता.      खारीक बदाम खिर  प्रसूती नंतर दूध वाढवण्यासाठी खारीक बदामची खिर करुन खावी यात खसखस पण टाकू शकता खसखस टाकून खिर केल्यास जास्त फायदा होतो. अळीव / आहाळू  अळीव ...
Read more